wyciskanie sztangi

Dzieki Kris. :). Dzis wpadla klatka i barki. Niechetnie, bo wolabym plecy, ale prostowniki zajechane. Wiec w miedzynarodowym dniu klaty i ja sie zaangazowalem. Oczywiscie sztangi pozajmowane, wiec trening z hantlami glownie - dopiero na ohp sztange dorwalem. Planowalem 4 serie po 10/9/8/7 powt z progresja. Ale moj triceps wolal inaczej i wyszlo [...]

Plan A wyciskanie na płaskiej 3x unoszenie ramion w bok 2x francuskie wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z supinacją stojac [...]

W B na trica ci chyba chodziło o prostowanie ramienia w tył ze sztangielką czy jak ? jeśli tak to daj za to albo wyciskanie francuskie sztangi albo wyciskanie francuskie hantli jednorącz albo wyciskanie wąsko sztangi. Reszta ok. Poczytaj o koniecznie o odzywianiu bo mało ważysz. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro [...]

[...] C2. Wznosy z opadu 10kg*10, 15kg*8, 15kg*8 D. Plank 45sek + orbitrek 36min // nie widze narazie mozliwosci progresu w przysiadze, ten ciezar daje mi niezle popalic // wyciskanie dzis wyjatkowo robilam hantlami bo sztangi byly zajete, dlaczego mam wrazenie ze jest latwiej? // sciaganie drazka dolnego to zdecydowanie moje ulubione cwiczenie [...]

[...] ostatnim ruchu w ostatniej serii przy wyciskaniu sztangi leżąc, dociskanie musi być na sporym ciężarze (bo o to w tym chodzi, by było więcej niż jesteśmy w stanie wycisnąć), wyciskanie w skosach - tu do załamania nie musisz się doprowadzić (są to ćwiczenia, które mają role uzupełniającą w pobudzeniu górnych i dolnych aktonów klatki), stopniowanie [...]

wiesz co małolat? to powinno byc karalne skopiowałem twoj plan na barki :) Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : [...]

Dzień: 33/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12,12,12 x 41kg 3.Unoszenie hantli na boki : 12,12,12,12 x 12kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie linki [...]

Dzień: 42/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +0,5kg Pas: 85cm / - Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie [...]

1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii [...]

no ok a co sadzicie o tym???: PONIEDZIALEK klata, triceps, brzuch: wyciskanie na poziomej 4serie*9powtorzen / wyciskanie waskim uchwytem 4*9 / przenoszenie sztangi w lezeniu 4*9 / wyciskanie francuskie w lezeniu 4*9 / brzuszki 8*9 SRODA plecy, biceps, przedramiona: wioslowanie w opadzie 4*9 / uginanie nachwytem stojac 4*9 / podchwytem 4*9 / [...]

bardzo fajny weekend, w piątek było wieczorem cardio przy rąbaniu drzewa, bo żniwa znów nie wyszły, sobota trochę spacerowania i sala zabaw z małym to trochę poganiałem pod górę żeby z nim pozjeżdżać, a niedziela to już cały dzień na zewnątrz, od rana spacer z małym 11,5km, bo mi zasnął, później plac zabaw, prosto z placu do teściowej na obiad i [...]

Dzien 18 DT Plecy: wyciąg górny x rozgrzewka x do klatki x za glowe nogi : przysiady 1x rozgrzewka 3x norm. klatka: wyciskanie poziome 1x rozgrzewka 3x norm 1x "ciezar rozgrzewkowy" barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x na mniejszym obciazeniu [...]

DZIEN 20 DT trening od 19,45-20,50 - niestety wcześniej siłka była zajęta {{:-( Plecy: wyciąg górny x do klatki x za glowe nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x - CO TRENING WYKONUJE, ZAPOMINAM ZAWSZE ODNOTOWAC8-) barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x [...]

Dzien 25 DT 14:20 : kofeina2x,tauryna2x,tyrozyna2x 14:40-15:50 nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm (przy 3ciej trochę za bardzo zaszalałem i zamiast (+-1) 11x,7x,6x było 11, 7, 4 :D) 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody [...]

Dzien 32 DT godz.16.15-17,15 Zestaw ćwiczeń standardowy: klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x 0,78*kilogramy z 3 serii, 1x 0,46* kilogramy z 3 seri (*dopompowanie*) nogi : przysiady 3x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x [...]

[...] - mięsnie byłyby już zmęczone i ciężar wystarczyłby mniejszy. Co sądzicie o moim pomyśle, który jest lepszy? Myslalem o takim treningu: ND: klatka (sztangielki) 1. wyciskanie klatka ławka pozioma 4x16 2. wyciskanie skos 4x16 3. rozpiętki lub pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielek w poprzek ławki ( nigdy nie robiłem) 4x16, [...]

PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10 Triceps : francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10 Kaptury : [...]

Dzień 8 Trening: 1. Push Press 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 2. Martwy ciąg 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 3. Wykroki ze sztangielkami 4s x 15p: 2.5, 3.5, 4.5, 5.5; 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 15p: 7.5, 10, 12, 13; 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13, 15, 17.5 ; Dieta: Wg planu całkiem dobrze dziś. Uwagi: Upiekłem [...]

witam wszystkich po dluzszej nieobencnosci.z dniem dzisiejszym wznawiam swoj dziennik krotkie wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT [...]

[...] plan jezeli cwiczy sie na silowni oraz biega na dystans 1,5-2km 2 razy w tygoniu. Wedlug tego planu najlepiej biegac w poniedzialek oraz piatek Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 Sroda Biceps,Triceps: uginanie ramion stojac 3x10 [...]